unoszenie sztangi

Ja wybrałem ten, myśle że jest lepszy od tego wyżej Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3 serie 10,8,6 Czwartek: Barki + Nogi - wyciskanie sztangi z za głowy siedzac 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4 serie 12,10,8,6 -szrugdy sztanga 4 serie 12,10,8,6 -przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie na na sownicy 4 serie [...]

witam. w/g mnie ; NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze [...]

A coś takiego było by lepsze??: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

[...] nog na pilce 4*20 4a.Uginanie sztangi 4*10 15kg?20kg? 4b.Prostwanie przedramion na wyciagu gornym 4*10 10kg/12,5kg 5.Wznosy na palce stojac 4*20 cc 6. Opuszczanie/unoszenie nog lezac 4*30 rozciaganie Sobota DNT spacer po lesie okolo 4km plus spacer wieczorem Domsy Niedziela DNT spacer po lesie 7km basen ponad 1km byly zraziki z [...]

czy może będzie ten lepszy ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]

Czyli to powinno wyglądać dokładnie tak: Plan A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na [...]

[...] 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej. Chyba źle sprecyzowałeś ćwiczenia chodzi mi o nr 10/12 jeśli chodziło by o unoszenie ramion w przód to było by to tylko dublowanie ćwiczeń ale zakładam że te ćwiczenie o nr 12 chodzi o biceps "uginanie ramion na przemian suplinacja" 6,7 [...]

[...] - wioslowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 (8/10/10) - sciąganie drążka szerokim nachwytem 12/10/8 (4/5/5 bloczki) biceps: 3 serie łączone 12/10/8 -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek z supinacją -uginanie w siadzie w podporze o kolono brzuch: 3 serie łączone -unoszenie nóg ławka pozioma -skłony tulowia z linką wyciągu -tweester

[...] -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 w treningu nie ma brzucha ale to już sobie sam z tym poradziszMam nadzieje że przyda Ci się w czymś moja pomoc, trening [...]

[...] III: barki+czworoboczny+nogi -------------------------------------------- 1. - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12-10-8 3. - Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 4. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3s po 10 5. - szrugsy 3x max NOGI 1. Przysiady ze sztanga - 4s 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12-10-8-6 3. [...]

Dobra dzisiaj na obiad mam 2 filety z ryby nie wiem jakiej nawet :P wygląda apetycznie, jak zabraknie to się po treningu rozmrozi cyca z kuraka. Na 16 pójde na siłkę, plan wygląda następująco: Barki + Nogi + Przedramię: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi: Yyyy nie ma [...]

[...] tak trzeba 7 razy i do tego wyciskac to po 10x na serie.... Nie wiem co nie tak albo niewypoczęty w co wątpie ;P, mało węgli - też wątpie , pogoda - najprawdopodonie... , unoszenie bokiem do góry jak uszło nie było najgorzej z resztą też. Ide zjeść jakiegoś cycka i ryżu. Pzdr. Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-07-03 17:41:54 Zmieniony [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8. Zmieniony przez - Roman98 w dniu 2014-03-28 22:37:19

ja dopiero chce zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] sztangielek w opadzie 4x 10 -wznosy tulowia z opadu4x 10p -szrugsy 3-4x 12-15 Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 s. (12 10 8 8) 2. PRZYSIADY WYKROCZNE - 4 s. (12 10 8 8) 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU - [...]

13.09 Wypiska z treningu: 1. przysiad ze sztangą na plecach 10x20 kg, 15x20 kg 15x20kg Na razie robię przysiady z krótką sztangą, nie jestem pewnia techniki, dlatego tak malo kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra 4x7,5 15x5kg, 15x6kg Niestety to mi zupełnie nie idzie, ręce latają i się trzęsą. Robiłam hantlami, może sztangą by było jednak lepiej? [...]

Dziś barki i triceps -wyciskanie sztangielek siedząc 20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15 24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15 24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15 24x15, 30x15, 30x15, 38x10, 32x15 24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x12 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 12x15, 10x15, 10x15 12x15, 12x15, 12x15 14x15, 14x15, 14x15 16x15, 16x12, [...]

MASA TYDZIEŃ PIĄTY BARECZKI 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/1+2/2/2+2/3/15 1/2/3/3+2,5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 50/60/70x10/10 52/62/72x10/9. 55x16 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x8 15x10 10x18 20x8 17x8 12x14 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż [...]